rutina gimnasio

El mejor batido de proteínas para ganar músculo

Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de cualquier fuente.

Hoy vemos la cantidad mínima de proteína que aconsejo, cómo podemos llegar a ella de forma sencilla y si es importante o no combinar esta con batidos de proteína en polvo.

Además te cuento una receta casera y fácil para preparar un batido en casa.

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Ganar músculo sin grasa, rangos de repeticiones óptimos y efectos de la creatina

Parece que estoy pillando un buen resfriado, pero eso no quita que responda a unas cuantas preguntas interesantes.

En concreto hoy hablo de fases de volumen sin acumular mucha grasa, rangos de repeticiones dependiendo del tipo de ejercicio, efectos positivos de la creatina y más.

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Este factor es decisivo en tus resultados

Si tuviera que posicionarme y decidir cuál es para mí uno de los factores clave a la hora de lograr buenos resultados, sin duda sería el que os cuento en el episodio de hoy.

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Por qué meter más volumen no va a hacer que mejores

Sabemos que el volumen es una variable importante dentro de nuestro esquema de entrenamiento, pero eso no significa que haciendo más vayamos a mejorar más rápido. 

Hoy te cuento cómo ajustar este dentro de tu rutina y las consideraciones a tener en cuenta.

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Repeticiones negativas en dominadas

Hoy comparto lo que para mí es una de las mejores formas de progresar en dominadas. Tanto si llevas tiempo luchando esa primera repetición, como si eres una persona con cierto nivel en el entrenamiento, esto te interesa.

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Entrenamiento para combatir el ego

Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego.

Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu entrenamiento de fuerza/hipertrofia y los inconvenientes de llevar a cabo este tipo de prácticas de forma habitual.

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¿Qué pasa si dejas de consumir verduras en tu dieta?

Hoy respondo a la duda de Andrea acerca de la posibilidad de llevar una dieta sin incluir ningún tipo de verdura. 

También vemos los problemas que puede ocasionar una dieta demasiado monótona y cómo esto puede afectar al entrenamiento y a la recomposición corporal.

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La mejor app para registrar tus entrenamientos

Como he hablado bastante acerca de cómo organizar bien un entrenamiento, han ido surgiendo preguntas en torno a qué aplicación recomiendo o es la mejor para registrar todo esto.

Hoy te doy algunas pistas de la que yo utilizo, para finalmente desvelarla.

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Un año con las zapatillas minimalistas

Hace más o menos un año que hice la primera review de las zapatillas minimalistas de Amazon , así que ya tocaba hacer una segunda para valorar cómo han aguantado el paso del tiempo y sobre todo, las diferentes actividades a las que las he sometido.

Las zapatillas en cuestión son estas: https://amzn.to/2XReBoU

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