perder grasa

Suplementos casi obligatorios en la sociedad actual

Llevar una buena alimentación es clave si quieres obtener todos los nutrientes necesarios para tener una buena salud, pero aun así hay ciertas deficiencias en la sociedad actual que pueden ser paliadas con algunos suplementos.

Hoy hablo de tres en concreto que considero importantes y también doy ideas de alimentos para cumplir con los requerimientos.

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Cómo impacta la gestión de los horarios en tu salud y algunas ideas clave

Cada uno de nosotros tenemos una predisposición natural a experimentar picos de energía o de descanso según la hora del día. 

Conocer nuestro cronotipo y saber gestionar los horarios de alimentación o entrenamiento juega un papel muy importante en nuestra salud. Hoy te cuento cómo aplicar todo esto y cómo lo hago yo en mi caso personal.

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Beneficios de los standing desk y por qué deberías comprar uno

Desde hace un tiempo lleva rondando por mi cabeza la idea de cambiar mi escritorio convencional por uno elevado y las razones son muchas.

Hoy repaso algunos de los beneficios más destacados de trabajar con una de estas mesas y quién sabe, quizás al final termite por convencerte a ti también.

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¿Por qué gestionamos mal las expectativas?

El episodio de esta semana es más corto que de costumbre, pero si te quedas con la idea principal que trato de explicar me doy por satisfecho.

Hoy hablamos del poder de la mente y del locus de control, un concepto ampliamente utilizado en el mundo de la psicología. Además analizamos su importancia en nuestros resultados, bienestar personal, percepción de la realidad y cómo no, desarrollo personal.

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¿Cuánto tiempo necesitas para ver un cambio físico?

Si llevas un tiempo haciendo ejercicio físico, puede que te preguntes cuánto más tardarás en ver cambios, para perder grasa o para ganar músculo de forma óptima. 

Hoy hablamos de esto y vemos cuáles son los tiempos medios para que una recomposición corporal sea notable y nos genere la suficiente adherencia de cara a mantener el plan de por vida.

También te cuento mi caso personal, ya que servirá como referencia.

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Hambre emocional. ¿Qué es y cómo la puedes evitar?

Todos en algún momento nos hemos sentido mejor después de una comida que nos encanta.

Esto que no deja de ser algo normal, se convierte en un problema cuando pasa a formar parte de nuestra hambre emocional. Un tipo de ansiedad que nos hace comer por estrés, aburrimiento o problemas personales.

En este episodio vemos en detalle de qué se trata y cómo podemos evitar este tipo de conductas con unos hábitos muy simples.

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Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar

La mayor parte de personas se beneficiarían de hacer ayuno intermitente, pero lo cierto es que este tipo de estrategias también tienen su lado negativo.

En este episodio vemos las mejores formas de implementarlo dependiendo de nuestro objetivo y ponemos en la balanza los principales pros y contras de su uso.

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3 claves nutricionales para estar en forma

En este episodio respondo a las tres preguntas clave para empezar septiembre con buen pie a nivel nutricional.

¿Qué dieta elegir y cómo hacer una distribución por macros?

¿Qué comer antes de entrenar?

¿Qué comer después de entrenar?

Espero que te resulte de ayuda.

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Leche de vaca. Beneficios y problemas de la caseína

La caseína es una proteína de alto valor biológico que compone en gran medida la leche de vaca y que tiene algunos beneficios asociados a la práctica deportiva. 

Sin embargo, también tiene sus inconvenientes y en este episodio te cuento de forma resumida mi opinión sobre su consumo con algunos ejemplos de alimentos.

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