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entrenamiento de fuerza

El mejor batido de proteínas para ganar músculo

    Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de cualquier fuente.

    Hoy vemos la cantidad mínima de proteína que aconsejo, cómo podemos llegar a ella de forma sencilla y si es importante o no combinar esta con batidos de proteína en polvo.

    Además te cuento una receta casera y fácil para preparar un batido en casa.

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    Entrenamiento para combatir el ego

      Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego.

      Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu entrenamiento de fuerza/hipertrofia y los inconvenientes de llevar a cabo este tipo de prácticas de forma habitual.

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      Cómo trabajar correctamente el hombro

        El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede apartar del entrenamiento durante meses.

        Hoy te cuento cómo entrenar el hombro de forma correcta y los ejercicios más útiles para ello.

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        Elige bien los ejercicios de tu rutina

          Elegir correctamente los ejercicios de tu rutina es clave de cara a lograr los objetivos que te has planteado.

          A lo largo de los años he basado mi entrenamiento en ejercicios básicos, pero también he probado diferentes metodologías que me han permitido ver cómo hacer una buena selección de los mismos.

          Hoy hablamos de todo esto y te cuento mi experiencia personal.

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          Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos

            Hacer cardio es posiblemente una de las mejores estrategias para mejorar tu salud, pero es que además si lo que buscas es ganar músculo y fuerza, este también va a ser muy beneficioso, siempre que sepas cuándo y cómo incluirlo.

            En este episodio te cuento todo esto y cómo suelo hacerlo yo en mi día a día.

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            Aspectos que mejoran tu entrenamiento

              En este episodio vemos aquellos aspectos que marcan un antes y un después en tu rutina de entrenamiento y que pueden hacer que mejores o te quedes estancado para siempre.

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              5 reglas para mejorar fuerza y tamaño

                En este episodio te cuento cinco de las reglas más importantes que debe de cumplir tu entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo.

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                Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?

                  En este episodio vemos si las dominadas lastradas son un buen ejercicio para generar hipertrofia y cuando recomiendo incorporarlas al entrenamiento.

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                  5 errores que te impiden progresar y ganar músculo

                    Cuando empecé a entrenar cometí errores que me lastraron durante bastante tiempo. En este episodio te cuento las 5 cosas que deberías evitar si lo que quieres es ganar músculo y progresar de forma eficiente.

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