Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta.
Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/
Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/
Rutina
Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días
Día Uno: Pecho y Espalda
- Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5)
- Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5)
- Peso Muerto (6-10)
Día Dos: Piernas
- Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10)
- Elevación de Talones (12-20)
- Abdominales (12-20)
Día Tres Hombros y Brazos
- Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10)
- Pájaros (6-10)
- Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5)
- Curl de Bíceps (6-10)
Día Cuatro: Piernas
- Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8)
- Elevación de Talones (12-20)
- Abdominales (12-20)
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