Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada

En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular.

RUTINA A

  • Pectoral
  • Hombro
  • Triceps
  • Espalda Amplitud
  • Espalda Densidad

RUTINA B

  • Bíceps
  • Antebrazo
  • Gemelo
  • Femoral
  • Cuádriceps

RANGOS DE REPETICIONES

  • Pectoral: Myo-reps 11-15 Repeticiones
  • Hombro: Myo-reps 11-15 Repeticiones
  • Triceps: Myo-reps 11-15 Reps  A No Ser Que Sea Un Ejercicios De Aislamiento. Si Es Aislamiento Son 15-30 Reps
  • Dorsal Amplitud: Myo-reps 11-15
  • Dorsal Densidad: Myo-reps A 11-15 Si Es Algún Tipo De Remo. Rack Pulls Son Una Serie De 6-9 Sin Myo-reps Y Una Serie Después Bajando Un 10% El Peso A 10-12 Reps.
  • Bíceps: Myo-reps 15-20 Reps
  • Antebrazo: Serie Simple De 12 Reps
  • Gemelo: Serie Simple De 12 Reps
  • Femoral: Myo-rep 20-30 Reps Si Es Leg Curl. Si Es Un Ejercicio Variante De Peso Muerto Lo Mismo Que Con Los Rack Pulls.
  • Cuádriceps: Serie Simple De 4-6 Reps Si Es Variante De Sentadilla. 6-10 Reps Si Es Leg Press. Seguido De Una Serie De 20 Repeticiones Con El 15rm

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